この時期の新入社員はみんな辛いと思っている。
こんにちは、あでぃ（@it_adios_blog）です。 新入社員はこの時期あることを感じるでしょう。 「辛い」「きつい」「辞めたい」です。 そうです、5月病です。最近は6月病もありますね。
新入社員の皆さん、大丈夫です。バリバリ働いている上司も先輩も僕もみんなこの時期はそう思ってました。（実際に聞きました） 現在休職してる人間が何を先輩ヅラしてるんだと思うでしょうが、なんとか新入社員の5月病は乗り越えたので、僕なりの対策方法を書いていきます。
5月病（6月病とは）
新人社員や大学の新入生にでる、心の病気です。 具体的な症状としては、
- 気持ちが滅入る
- 体が重くて気力が出ない
- 会社に行きたくないと感じる
- 睡眠不足、寝つきが悪い、朝起きられない
- 食欲が出ない
- めまい、動悸、イライラ
- 焦りや不安を感じてしまう
- だるいと感じる
などがあります。この時期にこれらの症状が出たら、5月病だと思っていいでしょう。
なぜ5月病になるのか
ストレスが原因が原因です。 今まで4月から頑張ってきた緊張がGW明けなどで一気にほぐれ、精神的にも肉体的にも一気にツケが回ってきてダウンしてしまいます。
対策方法
1.筋トレをする
人間ストレスに晒されると、中枢神系で働くセロトニンという物質が低下してしまいます。そうなると不安や寝付けないと言った症状がでます。 筋トレは、そのセロトニンを増加させる作用があります。つまり、不安な気持ちが抑制され、寝つきが良くなるということです。 僕は、毎日帰宅後、1時間、腹筋、腕立て伏せ、懸垂を行なっていました。始める前はめんどくさかったですが、やってみると案外気持ちの良いものですよ！現在も 行なっていますが、夜の寝つきは筋トレなしとありとではかなり違うと実感します。
2.部屋を換気する
部屋の空気というのは、目に見えないだけで結構汚れています。そのため健康的な生活や眠りを妨げている可能性があります。 家に帰って5分くらい換気するだけで新鮮な空気が入り、気持ちよくなりますよ！ 気持ちよくなると明日も頑張ろうって気持ちにもなります。
3.人に打ち明ける
職場の同期や家族に打ち明けてしまいましょう。「絶対5月病だわ〜」って悩みを打ち明けるだけで、ストレスは軽減しますよ！
4.生活リズムを整える
会社なので問題ないと思いますが、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。夜更かしはしないようにしましょう。 会社に行きたくない気持ちはわかりますが、夜更かしをすると翌日のパフォーマンスが低下し、会社＝体調悪い みたいな関連付けがされて 健康な日でも体調が悪くなるってこともあります。
5.時々ご褒美を
モチベーションがあるとのないのでは天と地の差です。頑張った自分へのご褒美として何かプレゼントをあげてみるといいです。 僕は、帰りにご褒美としてコンビニのスイーツを買ってました。
症状が改善しなかったら病院へ
これらの症状が改善しない場合、できるだけ早く近くの精神神経科や心療内科を受診しましょう。 初めては不安かもしれませんが、相談するぐらいの気持ちで、体のために行ってください。 ほとんどの心療内科は予約制となっていますので、あらかじめ電話やインターネットで予約してから行くような形になります。 自分の体をわかるのは自分だけです。未来の自分のために行ってあげてください。
まとめ
5月病の症状は突然やってきます。なる前の対策としても有効なのでぜひ試して見てください！ 僕は現在休職中ですが、時々筋トレをサボってしまいます… ちゃんとやらないといけないですね。
最後に
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